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jueves, 14 de marzo de 2013

DIETA 1500 KCAL

11 comentarios :
Hola guapas  ,  voy a comenzar a realizar una dieta   ,  la  operaciòn bikini està a la vuelta de la esquina, y  quiero perder unos kilitos,   esta  dieta   que  os voy a detallar , no es de las mas   severas, son  1500 kcal,  para poder adelgazar  poco a poco  siendo constante

Recomendaciones   alimentarias  :

Consumir   mas pescado blanco  , alternando con  carne magra  :  pollo,pavo, conejo eliminando la piel 



controlar el  consumo de carnes rojas 




Consumo   de huevos  2 /3  semana  



controlar  la bolleria


Aumentar el consumo de fibra  diariamente  : verdura    cocida o  ensalada,  y  2  0 3  piezas fruta ,  asi como  3 nueces  o  6 avellanas  




y aqui  os  dejo  la  dieta  tipo de 1500 kcal:


Desayuno:   200 cc de de leche  descremada  , 30 gramos  de pan blanco o  integral  

Media  mañana:  20 gr  de queso fresco  o fiambre, 50 g   de pan blanco. zumo naranja




 Comida :

Lunes  :  20 gr. de guisantes,  30 gr de acelga,  100gr  de  pollo sin piel  . 20 gr pan . 1 fruta.

Martes:  120 gr habas.  300 gr. de campiñones, 100 gr pavo, 20 gr pan , 1 fruta

Miercoles :  200 gr judias verdes.  300 gr col. 100 g  ternera. 20 gr pan  . 1 fruta.

Jueves:  100 gr. patatas , 300 g  espinacas. 100 g. conejo . 20 gramos pan. 1 fruta.

Viernes  :  50 gr  lentejas.  300 g berenjenas. 100 g. buey. 20 gr pan. 1 fruta
Sabado: 100 gr  pasta,  100 gr  ensalda,  100 g. pechuga, 20 gr pan. 1 fruta.
Domingo : 100 gr arroz blanco, 130 gr  merluza,  20 gr. pan. 1 fruta.


Merienda: leche  descremada  . 1 fruta.

Cena

Lunes  :  300 gr verdura. 105 gramos salmon,  20 g pan. 1 fruta
Martes:  sopa de  verduras . 100 gr ternera. 20 g pan . 1 fruta
Miercoles: 100 gr alcachofas, tortilla blanca, 20 gr pan . 1 fruta.
Jueves: sopa  de semola  (100g) , 100 gr. caballa, 20 gr pan . 1 fruta.
Viernes:  300  gr  verduras mixtas, 150 gr  de rosada, 20 gramos pan. 1 fruta
Sabado :  300 gramos  verduras variadas, tortilla  , 20 gr pan, 1 fruta.
Domingo :  200 gr  ensalda. sardinas  ( 30 gr)  20 g pan. 1 fruta.


ya me ireis contando  aver que  tal os va  !  besitos Maite







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11 comentarios :

  1. Yo la empiezo contigo guapa...... me está resultando muy difícil hacerla sola, es decir, no es que no este mentalizada de que sé que he de bajar 6 kilos, pero estar tanto tiempo en casa...me da por picotear y eso que lo evito bebiendo agua pero...... para mi es tarea imposible.

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    Respuestas
    1. Hola Nuria! animo !! eso de que te sobran 6 kg... que va! a mi tambièn me cuesta .. pero a por ella eh ! besitos guapa!

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  2. yo hace ya mucho que no me pongo a dieta, voy tan desbordada en mi día a día que lo quemo todo!!! de verdad nunca pensé que me pudiera pasar pero despues de ser mamá me cambió el metabolismo
    besitos

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  4. claro que te acompaño con la dieta ;) a ver si consegimos los resultados que esperamos aunque yo este finde me voy de casa rural........y con los que voy no son muy de dietas asi que a ver.....jejejeje pero bueno esta semana me he cuidado bastante......QUIERO CONSEGUIR EL OBJETIVO!! Un besazo a todas y pasad un muy buen fin de semana

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  5. Ánimo, que vas a quedar guapísima :D

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    Besazos


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  8. Muchas gracias por compartir estas cosas!!
    Y mucho ánimo! Un besazo

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  9. estoy de SORTEO, pásate!
    un besito,
    s
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